ÖKA DIN PRESTANDA
MED HÖJD FLEXIBILITET

Flexibilitet är en av de viktigaste träningsmomenten som idrottare bör överväga att ha som en del av sin karateidrottsträning. Det är också något skolbarn, ungdomar och personer som återhämtar sig från skada eller sjukhusvård bör vara medvetna om.

Men det är också en av de mest förbisedda aspekterna av idrottsträning och fitness. Ju mer flexibel du är, desto snabbare kan du springa och med mindre risk för skador.

Mindre flexibilitet leder till ett kortare steg. Detta innebär att du kanske springer långsammare på grund av detta. Till exempel, om det tar 20 steg för att springa 35 m, och varje steg är 5 centimeter kortare än det borde vara, kan du förlora 1 meter på denna korta sträcka.

Så – om du skulle springa som en mer ”flexibel” version av dig själv, då skulle denna flexibla version vinna med över en meter.

I USA får idrottsmän inte tävla om de inte har en flexibilitetsavläsning på minst 80 grader. I genomsnitt så är mätningar i Irland och Storbritannien mycket mindre än så.measure angles

Flexibilitet rekommendationerna i USA:

En vinkel under 80 grader registreras som ”oacceptabel”
En minimivinkel på 80 grader är ”acceptabel”
En vinkel på 90 grader är önskvärd (Howley och Franks 2003)
Förlängning av 90-135 grader är den normgivande vinkeln som tillhandahålls av ”American College of Sports Medicine 7th Edition of Guidelines for Executive Testing and Prescription”.

Flexibilitet hos barn och ungdomar

Barn är mest flexibla mellan åldern 0 till 11 år. Från 11 till 13 år gamla är de som mest osmidiga. Det är dock ett gyllene tillfälle att då börja göra flexibilitetsövningar för att undvika att bli stela efter att de fyllt 11 år. Flickorna är mer flexibla i denna ålder, så pojkarna kräver mer träning inom detta område.

Genom att identifiera problemet och göra rätt övningar går det att undvika många hälsoproblem i framtiden, inklusive ryggsmärta, hamstring, vad- och ljumskskador.

Om barn växer upp flexibla finns det en större chans att de kommer att leva ett hälsosammare liv. Detta resulterar i att de fortsätter att delta i idrott och förblir pigga och friska.

Flexibilitet hos barn och ungdomar

Barn är mest flexibla mellan åldern 0 till 11 år. Från 11 till 13 år gamla är de som mest osmidiga. Det är dock ett gyllene tillfälle att då börja göra flexibilitetsövningar för att undvika att bli stela efter att de fyllt 11 år. Flickorna är mer flexibla i denna ålder, så pojkarna kräver mer träning inom detta område.

Genom att identifiera problemet och göra rätt övningar går det att undvika många hälsoproblem i framtiden, inklusive ryggsmärta, hamstring, vad- och ljumskskador.

Om barn växer upp flexibla finns det en större chans att de kommer att leva ett hälsosammare liv. Detta resulterar i att de fortsätter att delta i idrott och förblir pigga och friska.

Men det är också en av de mest förbisedda aspekterna av idrottsträning och fitness. Ju mer flexibel du är, desto snabbare kan du springa och med mindre risk för skador.

Om du har dålig flexibilitet, eller det finns en flexibilitet obalans i benen, är risken för skador större. Ryggsmärta, hamstring, vad- och ljumskskador är mer sannolikt.

Till exempel så är den främsta orsaken till att idrottare skadar hamstring på grund av en obalans mellan deras quad muskler och hamstring muskler. Många har starka quad muskler men svaga hamstrings muskler och då ökar sannolikheten för skada.